Меню на белковый день диеты БУЧ:

Отзывы о белково-углеводной диете свидетельствуют о ее эффективности и хорошей переносимости. Я читала что цикл этой диеты 4 дня! 2 белковых 1 углеводный и 1 смешанный! Сбалансированный и высокоуглеводный дни в диете БУЧ выполняют роль «профилактики от слабости». Диета белково-углеводного чередования, или БУЧ, может наконец-то помирить два противоборствующих лагеря мясоедов и любителей углеводов.


Но поскольку за один день восполнить запасы гликогена невозможно, в диете предусмотрен умеренный день, рацион которого состоит из нормы белка и углеводов. В белковые дни необходимо употреблять продукты, богатые белком, расчет количества чистого белка производится по формуле: вес, помноженный на коэффициент 3 (грамм).

Можно принять БУЧ как основную систему питания. Диета БУЧ сушка является довольно эффективной. Понятно,что никакой пользы вы своему организму не принесете, если будете в белковые дни питаться одними плавлеными сырками, а в углеводные – шоколадками и булками.

Меню на белковый день диеты БУЧ:

Если же вы решили сделать эту диету основной системой питания, то старайтесь делать между циклами перерывы. Отзывы же худеющих о диете БУЧ носят в основном положительный характер, так как программа переносится довольно легко, а результаты ее впечатляют.

2 день — белковый

В последнее время при избавлении от лишнего веса популярной стала система белково-углеводного чередования. Суть этого способа питания заключается в сменном варьировании количества употребляемых белков и углеводов, чтобы достичь постепенного, но эффективного и безопасного похудения.

Необходимо рассчитать нужное вам количества углеводов в граммах, исходя из формулы: 4 умножить на ваш желаемый вес в килограммах. Рецепты диеты БУЧ мы приводить в данном материале не будем, но в диетической кулинарии нет ничего сложного. Просто посмотрите на нижеприведенное меню, и вы это поймете.

МЕНЮ С РЕЦЕПТАМИ ДЛЯ БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНОЙ ДИЕТЫ

Повторять меню диеты углеводного чередования в виде таких четырехдневных циклов можно до тех пор, пока вы не достигнете желаемого результата. Заполнив гликогеновые депо, вы почувствуете прилив свежих сил, и не успеете столкнуться с типичными для белковой диеты головокружением, кетозом, плохим настроением и нежеланием делать что-либо.

«Классический цикл Пауэлл»: диета БУЧ на 12 недель

Ошибочное мнение, что в белковые дни нельзя употреблять углеводы, поскольку они способствуют нормальному психическому состоянию и настроению. Также отказ от углеводов не позволит придерживаться этой диеты длительное время. Нужно понимать то, что невозможно жестко распределить продукты на белковые и углеводные.

Объем порций и спортивные нагрузки на диете БУЧ 30 дней

При похудении необходимо в белковые дни следить за количеством употребляемых калорий. На протяжении сбалансированного (четвертого) дня необходимо утром употреблять углеводную пищу, днем – белковую, совмещая с углеводами, а вечером исключительно белковые продукты.

Преимущества диеты БУЧ

И работает на все 100! Ниже приводится примерная схема питания на все четыре дня микроцикла. Скорость снижения веса ощутимо ниже, по сравнению с классической диетой для похудения. Диета гораздо сложнее поддается индивидуальной корректировке, в связи со сложным режимом. Довольно сложно соблюдать БУЧ, не имея навыков здорового питания. У таких людей оно часто превращается в поедание шоколадок и булок без контроля в углеводные дни и питание чуть ли не плавлеными сырками в белковые.

Я тоже хочу попробовать эту диету) Так как в 2015 летом, весила 59 кг. После за всё лето скинула 9 кг. Итого 50 кг . И голодала ничего не хотела кушать. Как вы уже поняли, изюминка БУЧ состоит в чередовании дней с преимущественно протеиновыми ли углеводным питанием.

Как правило, 2-5 дней длится белковый период (по самочувствию), затем один углеводный день и один смешанный. Тренирующимся не рекомендуется «опускать» планку ниже 1600 ккал, всем остальным – ниже 1200 ккал. Белковый период БУЧ длится от 2 до 5 дней, по самочувствию. В углеводный день количество углеводов в меню резко возрастает. Однако, помните, что БУЧ противопоказана лицам с заболеваниями почек. В дни, когда углеводов нет или очень мало, нагрузка на почки повышается еще больше, так что это обязательно учитывать.

Но помните, что классическая белково-углеводная более предпочтительна, ведь результат от ее применения не кратковременный, а постоянный. Лучшая диета! За первый цикл мину 1 кг и минус 2 см в объемах)) Я понимаю, что это просто ушла вода, но здорово мотивирует. На БУЧ не солила, но сейчас думаю, что это неправильно.

Принцип этой методики заключается в том, чтобы «запутать» организм и подвести его к сжиганию собственных стратегических запасов энергии, то есть жировых отложений. В последний день употребляют умеренное количество углеводов и белков – потребление белка 2 — 2,5 г на килограмм веса, углеводов – 2 — 3 г на килограмм. Такие циклы могут повторяться несколько раз, и продержаться на таком режиме можно до одного месяца без ущерба для здоровья.

Принцип диеты заключается в чередование белковых и углеводных дней . Проще говоря, в один день вы потребляете преимущественно белковую пищу, а в другой – добавляете побольше углеводов.