Смотреть что такое «Синергисты» в других словарях:

В современном бодибилдинге большинство тренировочных программ построено с учётом условного разделения мышц на антагонисты и синергисты. Синергисты – группа мышц, работающая в одном направлении, т.е. они выполняют одну и ту же функцию в упражнении. Антагонисты — это мышцы, совершающие противоположные по направлению движения в конкретно взятом суставе. Примеры групп синергистов: бицепс и широчайшие мышцы, грудные и трицепсы.


Антагонисты — это группы мышц, создающие противоположное действие по отношению друг к другу, то есть, иными словами, это мышцы-сгибатели и разгибатели суставов. Во время выполнения упражнения на определённую мышцу противоположный антагонист находится в стадии отдыха либо лёгкого статического напряжения. Таким образом, тренировки можно построить по принципу парной проработки мышц, учитывая их размер и восстановительную способность.

Плечи (пучки дельтовидных) принято считать синергистами, поскольку их развитие имеет несколько направлений – преимущественно в жимах, а также во всевозможных тягах и разведениях под разными углами. До сих пор существует масса мнений и разногласий по поводу того, какие же мышцы тренировать и как составлять расписание.

Оба спортсмена будут работать весь месяц по одной схеме тренировок (антагонистов), затрачивая одинаковое количество времени на работу, а также на отдых между подходами и упражнениями. Один атлет будет уверенно прогрессировать, а другой – возможно и получит какой-то результат, но незначительный. Исходя из этого, второй спортсмен может поменять направление с тренировок антагонистов на работу синергистов и в дальнейшем прогрессировать так же быстро, как и первый спортсмен.

Зная собственную предрасположенность к работе антагонистов и синергистов, важно понять простое правило составления очерёдности упражнений, которое в дальнейшем поможет создать собственную программу. Такой вариант сплита позволит лучше проработать конкретную мышцу, сделав акцент на её отдельных пучках. Наши мышцы представляют собой мышечную ткань, способную сокращаться и растягиваться под влиянием нервных импульсов.

Смотреть что такое «Синергисты» в других словарях:

Каждая скелетная мышца имеет несколько точек крепления к костям, которые образуют сухожилия. Такого рода мышц в нашем организме великое множество — более 600, и каждая отвечает за свой вектор движения, в которое их способен привести наш многофункциональный организм.

Как грамотно составить программу

Но достаточно ошибочно полагать, что каждая отдельная мышца отвечает за конкретное движение. Так или иначе, наш мышечный корсет постоянно в работе, ведь телу нужно держать равновесие и часто справляться с нестандартной нагрузкой. Чувствуете напряжение в ногах и ягодицах при жиме лежа? Его достаточно сложно не почувствовать. И не забывайте, что мышцы постоянно взаимодействуют друг с другом.

Если одни мышцы из пары антагонистов активизируются, то вторые расслабляются или сопротивляются. Конечно же, нет. Движение стало уже не жимовым, а тяговым (жим лежа превратился в тягу штанги), и в работу вступают уже тянущие мышечные группы, в первую очередь мышцы спины, бицепс и задние дельты.

Что эффективнее тренировать

Уж слишком условное и обобщенное разделение. Согласитесь, что было бы слишком примитивно запихнуть такой пример в классическую группу «грудные — спина». Получается, что достаточно просто разделить мышцы на антагонисты при движении в одном единственном суставе.

В то же время те мышцы антагонисты, которые выполняли исключительно пассивную работу при жиме: средние и задние дельты, бицепс, широчайшие — полны свежести и готовы к самой тяжелой работе. Поэтому куда логичнее в тренировочный день объединять такие мышечные группы как «грудные — задние дельты» или «грудные — бицепс», чем «грудные — передние дельты» или «грудные — трицепс».

Резюмируя вышесказанное, антагонисты и синергисты – это условное разделение мышц на группы с целью составления правильной (читать, подходящей для вас) программы. Тренируя большую мышцу-синергиста, помните, что одновременно с ней “подрабатывает” и малая (второстепенная), которая быстро забивается. Принцип тренировки мышц синергистов заключается в работе больших мышечных групп в сочетании с малыми или второстепенными.