Во сколько должны ложиться спать дети и подростки?

Когда у меня это не получается, я ложусь спать в 11 вечера. Например у нас в Челябинске сейчас время опережает астрономическое время на 2 часа. Я ложусь в 23 00 (в 21 00 по астрономическому) и встаю в 05 30 (03 30 по астрономическому)и высыпаюсь хорошо.


Раньше, в детстве, мы даже не задумывались над этим вопросом. Девять вечера — и в кровать безо всяких разговоров. Так что совсем не обязательно стараться ложиться спать как можно раньше.

Во сколько должны ложиться спать дети и подростки?

Определить, во сколько надо ложиться спать, вам придется самостоятельно. Вы – Жаворонок или Сова? Если Жаворонок, то лучше всего вы будете чувствовать себя, ложась в 20.00-22.00, если Сова, то вам больше понравится поздний «отбой» в 00.00-03.00.

А теперь подумаете: в котором часу вы имеете реальную возможность это сделать? Частая ситуация: закоренелый жаворонок каждый вечер ровно в 21.00 начинает отчаянно зевать. В подобных случаях нужно проявить убедительность, настойчивость и гибкость: проведя семейный совет, узаконить время, когда все отправятся по кроватям или хотя бы начнут меньше шуметь.

Например, если младенец погружается в сон в 11 часов вечера, а его усталой маме требуется засыпание на час раньше. Отсчитайте от вашего идеального времени засыпания всё те же полтора часа – дождавшись очередного приступа сонливости, вы уснете легко и быстро, как только ляжете в постель.

Особенно это заметно на примере младенцев и маленьких детей. У них меняется продолжительность и кратность сна, притом зачастую резко и непредсказуемо. В США, кстати, принято укладывать маленьких детишек в 7-8 часов вечера. Непременным атрибутом вашего хорошего сна должно стать не только засыпание, но и подъем по установленному режиму! Как же нужно спать, чтобы высыпаться? Ошибочным является мнение, что спать надо только тогда, когда чувствуешь усталость.

Подготовка ко сну Чтобы сон был приятным и спокойным, к нему следует хорошенько подготовиться. Сколько времени на сон Еще со времен пионерлагеря мне запомнился один совет: чтобы выспаться, спать нужно нечетное количество часов. Легче просыпаться и состояние бодрячком. Это, само собой, не исключает сон, зато отвлекает от тяжелых мыслей и способствует спокойному засыпанию.

Если у Вас, действительно, только 15 минут на отдых, в таком случае посмотрите на часы и дайте себе установку, что через 15 минут Вам следует подняться. Представьте, сколько времени должны показывать часы, когда Вы откроете глаза и внутри у Вас должен включиться таймер (это потребует некоторой тренировки). Вспомните, как Вы дышите во время своего сна. Очень желательно отдыхать/спать в хорошо проветренной комнате или с открытой форточкой.

Сну могут помешать шум и грязный воздух. Особенно в городе. Сколько ему надо спать — столько и спит. Благо, у меня гибкий график работы. Простая, пошаговая инструкция для тех, кто устает, не может выспаться, не имеет возможности спать 8 часов, испытывает трудности с засыпанием. Автор этого блога. Любит технологии, автомобили и необычные гаджеты. Занимается маркетингом и пишет в этот блог о том, «что происходит». Обычно я ложусь в 11 часов вечера.

58 комментариев к записи “Здоровый режим дня. Во сколько нужно ложиться спать”

В принципе неплохо ложиться спать до 22:00, или хотя бы до 24:00 и вставать к 6:00 или 8:00 соответственно — главное наспать объём 6-8 часов и по ощущениям определить свой комфорт! Я ложилась. Именно в это время меня вырубало с месяц каждую пятницу.

Враньё я 2 недели спал с 19 до 00:00 курсач делал сроки поджимали и эти 2 недели чувствовал себя отвратительно, хотя судя по таблице у меня должен был быть тройной запас бодрости. Никто не в силах что-либо изменить в деятельности Солнца, но каждый из нас может выбрать для себя здоровый режим дня, при котором оно будет действовать на вас только положительно.

И, наконец, третье

Эта статья находится в разделе Саморазвитие. Они постепенно начинают снижаться при таком режиме отхода ко сну. Происходит это незаметно и постепенно, поэтому многим людям трудно заметить в себе такого рода изменения.

В том случае, если вы не спите с 23:00 до 1:00 ночи, то у вас страдает жизненная сила, которая циркулирует в организме. Соблюдая здоровый режим дня, мы живём в согласии со своей природой, мы гораздо больше успеваем, мы чувствуем себя намного бодрее.

Не бойтесь укладывать ребенка рано. Если ваши дети в какой-то вечер ложатся спать раньше общепринятого времени, это не означает, что они ни свет ни заря проснутся утром и не дадут вам доспать.